个人成果
陈式太极拳“松”的研究
时间:2007-2-5 阅读:12584次
 
 
(该文发表于2004年山西师范大学体育学院学报第三期,103-105页)
摘要: 对练习陈式太极拳放松方法和遵循的规律进行探讨,揭示了陈式太极拳时“松”的重要作用,并提示出几种练习的方法和手段,对完善陈式太极拳训练理论提供了一些借鉴。
关键词:陈式太极拳;松而不懈;积柔成刚
 
    太极拳是练神、练意、练轻灵的拳,是一种顺应人体的自然状态,顺应自然规律,而引发其自然之力的一项体育运动。在练习过程中要求全身放松(既松而不懈),贯以神气率领,并通过一种特殊的整体修炼过程,去调整和强化人体本能,开拓人体潜能,而使人的身、心两个方面都高层次的平衡和自由。“松”要先松心而后松身,从头颈、脊背、肩、腰、胯、膝、手、肘、腕等关节部都完全松开、松透、毫无拘束之力。陈式太极拳的整个运动过程又都是在大脑的统一指挥下,使全身肌肉、韧带、骨骼以及各个器官,都能顺从意念之需要,达到既协调又有序,既迅速又灵活,既松柔又有弹力地屈伸开合任其自由的一种理想境界,从而达到大脑信号与肌体动作同步化。从技战术角度讲,应敌时能根据需要,以丹田为核心,迅速调动周身之力,集中到一个施力点上,快速发放,犹如那松软的鞭子一样,在未抽打之前,它是那样的柔软,一旦抽打出去,就能释放出强劲的力量。
 
1   放松在陈式太极拳中的重要性
    要做到练太极拳肢体尽量放松,两臂轻轻运转,毫不着力,从而达到“一羽不能加、蝇虫不能落”的上乘境界,首先要弄明白太极拳是什么样的功夫?用什么样的方式来克敌制胜?为什么要松练才能够取得较好的收效?
    太极拳主要以引劲落空、借力打力的方式来克敌制胜。也就是说首先使对方进攻自己的力不能达到己身而使其落空,在对方进攻力落空的瞬间,对方重心移动失控,然后快速顺其重心移动失控方向击之,使其更加失控而跌出。要达到能引劲落空而顺其势击之,则自身肢体必须要有极其敏锐的感觉能力。只要与对方肢体稍一接触,就能正确无误地判断出对方用力的大小、方向和着力点所在,这就是太极拳中的听劲。有了敏锐的听劲之后,还要有能及时、正确地运用最有效的方式方法使其落空而击之,这是太极拳中懂劲。要具备听劲和懂劲的能力,首先就必须要能够放松,只有肢体肌肉放松了,才能提高感觉的灵敏度,没有相当高的感学灵敏度就不能做到因敌变化而变化。只有松字当头,在松的基础上,才能练出太极拳的内劲来。陈式太极拳的内劲来源之一是肢体的伸长,就是各关节间骨缝的松开,而连接骨缝间的韧带则由此而伸长。在盘架子中每至定式时,头要有上顶意,沉肩,垂肘,坐腕,含胸拔肾鼓命门等做法,实际上都是为了有效的达到骨缝松开,韧带伸长的效果。从发明劲而言,同样要求肩、臂、肘的肌肉放松,关节松开,韧带才能伸长,足跟蹬出之劲才能直贯指、掌或拳,打得又猛又脆。这就是为什么练太极拳的必须要松的道理。做到松练后就太极拳练功而言有三点好处:一是可以使周身血脉贯通,内气才可周流;二是可以得到真正内劲,由至柔而至少刚;三是容易达到懂劲。就太极拳技击而言,化则如滚珠轴承,如蓬松之棉衣,毫无着力之处;发力时则意到气到力到,使人毫无还手之力。
 
2    做到“松”的锻炼途径与方法
2.1    “松”的锻炼途径
    “松”是没办法用尺寸来衡量的,陈式太极拳传人陈小旺时常说:“太极拳不是柔软体操,绵软不是太极拳的特点。”要做到松而不懈,应从以下几种途径入手:(1)从慢中求松。陈式太极拳要求快慢相间,在未能做到松练之前,要强调练慢,从慢中才能逐节检查全身各个部位的放松程度,细细品尝放松的味道。(2)从中正求松。放松一定要在身法中正的基础上寻求,否则容易出现松懈、松斜。(3)从圆旋中求松。动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋中形成缠中求松。因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从圆活旋转中求松。(4)从关键部位寻求节节放松。比如把含胸拔背与坐胯敛尾结合起来,做到节节放松、节节贯串。(5)从紧中求放松。陈式太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘、中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上,尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。实践证明,只有下盘功扎实稳固,才更有利于腰以上各个部位的松,同时也有利于腿的灵活性。(6)从推手技击中求松。推手主要练借力的技巧。而借力必舍己从人,顺遂对方来力。在交手中往往是越怕输的人精神越紧张,也是易犯僵硬顶牛。所以要敢于让对方进来,练习能吞能消化的本能。练在幅度的引进不只是为吃亏,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。
 
2.2    “松”的锻炼方法
    松和紧、柔与刚、松柔与掤劲等关系,往往是练习太极者是关注的。如陈小旺老师所说:“只求松柔者为柔手,只求刚者是硬手,求刚柔相济者才为妙手。”所以说松是太极拳的一项基本功,它不是太极拳的全部功夫,也不是目的,最终的目的是通过放松兼备,松活弹抖的螺旋式的整体劲。以下是几种锻炼效果较佳的练习方法:
    (1) 静态松练法。取站式为例,由头、劲、肩、
肘、手、胸、腰、胯、膝等逐一放松。还可想象头顶百会处如有一条绳子,吊起整个身体,使身体自然向下松沉,但力量不能过大。此种松法练习每次约15min~30min为佳。例如:陈式太极拳中的桩功(无极桩)。两足与肩同宽左右开立,双手心相对与基本姿势站立后,从头部开始依次结合上述办法进行练习。
    (2) 水中松练法。就是说在盘架子时,想象身体处在水中,前后左右皆有水之鼓荡,举手抬足都感有水的阻力。前进后退既有水的重力之阻挡,也有水流的轻微推涌,使身体各部处于不松不紧的状态。如果有条件也可在水中去真实感受,可感觉此种练法对提高放松能力有较理想的效果。但是在水中练习只是去感受那种浮力、松力、荡力,切不可运功练习,以防冷气侵身。此种练习方法如下:水深与胸齐,最好有较硬的底面(这样给体会松创造更有利的条件),练习时动作同盘架子或单个体会动作,身法低到水面与劲平,从头开始体会百会处如绳吊,而后按上述感受办法进行体会练习。
     (3) 意念松练法。假想意念是一种力量,盘架子时每一个动作由起点至终点,都是在意念推动下进行的意念一停动作马上就停。这种意念松练法,可以根节推动梢节进行,也可以意想外力挤压梢节而推动根节。这两种练法其实是同样的。前一种是由内而外行,后一种是取外界自然气压由外而内行。这种意念高度集中的训练,对健身和内劲增长都有很好的效果,对调动内气的运转有想象不到的辅助作用。
 
3    做到“松”的关键环节
    “松”要四块松(亦两肩、两胯)。这两处说出了放松的关键部位。从这可以说明,胸部放松了才有胸中运化,胸部僵,就会气贯满胸,就不能调整上下关系。胸部不能运化,就会挨打。胸部任何时候都不能僵,无论是开还是合都要放松。比如在与人推手技键又在于两肩及两软肋的放松。比如在与人推手技击中,首先要制对方的肩,使对方的肩关节失灵,产生对抗劲,而入我设的圈中。要轻灵运用此法还需解决肩的转关节面及锁骨外侧关节面和周围肌肉能灵活化解即将被控制肘的外来力量。肩的转关不是单独靠肩来完成的,它需要胸腰折叠运化与身法结合进行的需用单独特殊练习法才能练好。而且肩能转向四面八方运动,当对方的拿劲进行转关,马上完成松肩沉肘,对方来劲可立即解脱。胯松也不可忽视。因为胯松不下来,就等于上盘与下盘不能结合,气也不宜下降,上体下降之力全压在膝部,就达不到练拳走架注下盘,同时要不折叠运化的关键全在于胯。又如我们在与人推手中,只要能控制对方胯部,使其人体三节力合不起来,自然对方就会处于被动。解决了肩的转关,并且解决了胸腰运化和松胯,才称真正解决了松的问题。
 
4    结论
    上所述,练习陈式太极拳,要求内固精神,外示安逸,心气下降,周身放松,不用僵劲。不用劲不是不让用劲,只是不能乱用劲,只是要求用劲合理在练功的全过程中,不仅要求放松,而且内部的五脏六腑也要松,这样周身血脉才可贯通,内气才可周流。以下是应遵循几个方面的法则:(1)松静:这是放松的入手点。大脑松静下来,洗心涤虑、排除杂念,使思想纯净地、专一地全心全意集中到拳上来。只有如此入静,才可以考虑“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度灵敏的皮感与意感。(2)松稳:松不能一松到底而失去掤劲,出现丢的现象。(3)松展:在大脑入静、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展拉长。(4)松沉:包括内气下沉,重心下移和一些重要关节的松沉。盘架时除了百会顶劲虚上领之外,其他部位都市应处于松沉状态。(5)松连:松而不丢之后,应连绵不断,控制好松掤劲节节贯串。(6)松活:主要体现在两个方面。一是各个关节轴的松活;二是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性松活,从而做到周身举动皆轻灵。
 
参考文献:
[1] 陈小旺.世传陈式太极拳[M].北京:人民体育出版社,1985.
[2] 陈正雷.中国陈式太极拳[M].西安:世界图书出版西安公司1997.
[3] 张东武.谈太极拳腰档功[J].少林与太极,1996(2):21
 
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